ナイアシンアミドは何にどう効くか — いろいろな悩みに効くビタミン B3

結論 — 1 本で、複数の肌の悩みに効く成分

まず結論です。ナイアシンアミド (ビタミン B3) は、5% くらいの濃度で、シミ・赤み・シワ・肌の黄ばみ・ハリなど、複数の肌の悩みに同時に効く成分です。これは Bissett らの二重盲検試験 (本物とにせ薬を、本人にも評価者にも分からない形で比べる試験) で示されています^{[Bissett DL 2005]}。

刺激が出にくいので、レチノイドや日焼け止めと組み合わせる土台の成分として、また敏感肌の人が最初に試す成分として向いています。「この悩み専用」ではなく「いろいろな悩みに広く効く」タイプなので、スキンケアに 1 本あると使い回しがききます。

なぜそう言えるのか — 別々の道で働くから

理由は、ナイアシンアミドが肌の中で、いくつもの別々の道で働くからです。この成分は、細胞のエネルギーや修復に使われる材料 (NAD+ / NADPH) のもとになりながら、色素を運ぶ働きを抑える、皮脂の量を整える、コラーゲンを作る働きを助ける、酸化のダメージを和らげる、といった別々の働きを持ちます。

1 つの働きしかない成分だと「シミには効くがシワには効かない」のように対象が限られます。ナイアシンアミドは効きどころが複数に分かれているので、試験で複数の悩みが同時に良くなることが、しくみの面から無理なく説明できます。

論文 — Bissett 2005 の二重盲検試験

具体的な研究です。Bissett らが 2005 年に Dermatologic Surgery に出した二重盲検試験は、ナイアシンアミドのヒトでの効果をまとめた代表的な報告です^{[Bissett DL 2005]}。大人の女性を対象に、5% のナイアシンアミドを含む塗り薬を続けて塗り、肌の見た目を調べました。

この論文では、それまで知られていた効果に加えて、新たに次の改善が見つかったと報告されています。

• 細かいシワの見た目
• 肌の黄ばみ
• 肌のハリ

これらと、以前から報告されていた効果を合わせると、Bissett らの一連の研究で見えてきたナイアシンアミドの働きは、次の範囲に広がります。

良くなったと報告された点	働き (候補)
シミ (色素の沈着)	色素の入った袋が肌の表面へ運ばれる過程を抑える
赤み	小さな炎症を抑える
肌の守る力 (水分が逃げにくくなる)	セラミドを作る働きを助ける
細かいシワ	コラーゲンを作る働きを助ける
黄ばみ	糖化最終産物 (AGEs) への働きかけと考えられる
ハリ	肌の土台になる線維を保つ

効果の大きさは、それぞれ穏やかです。レチノイドのような大きな見た目の変化を狙うものではありません。複数の点が同時に少しずつ良くなる。これがナイアシンアミドの特徴です。

働きごとに「何にどう効くか」

証拠のある効果を、働きごとにもう少し整理します。

肌の守る力を高める

ナイアシンアミドは、肌の表面のセラミドを作る働きを助けて、肌から水分が逃げにくくすると報告されています。乾燥肌や敏感肌で肌の守る力が弱っているとき、保湿剤と並べて使う土台の成分になります。

シミ (色素の沈着) を抑える

ナイアシンアミドは、色素そのものを作るのを止めるのではありません。色を作る細胞 (メラノサイト) で作られた色素が、袋 (メラノソーム) として肌の表面の細胞へ運ばれる過程を抑えると考えられています。今あるシミを消すのではなく、新しく出てくるシミをやさしく抑える方向の働きです。

皮脂を整える

皮脂を作る働きを整えることに関わると報告されています。皮脂が多い人が 10% を使うと、毛穴の見た目や皮脂の量が変わるという報告があります。ただし 10% では、一部の人で赤くなったり刺激が出たりする頻度が上がります。皮脂が目的でも、まず 5% から試すのが無難です。

コラーゲンを作る働きを支える

コラーゲンを作る細胞 (線維芽細胞) の中で NAD+ が減ると、コラーゲンを作る働きや DNA の修復が落ちることが、試験管の中 (in vitro) の実験で示されています。ナイアシンアミドは NAD+ のもとなので、これらの働きを保つのに役立つと考えられます。

他の成分との合わせ方

ビタミン C と一緒に使う

昔は「ナイアシンアミドとビタミン C (L-アスコルビン酸) を一緒に塗ると、肌が赤くほてる」と言われてきました。しかし、ふつうの使い方では大きな問題は起きにくい、という見直しが進んでいます。気になるなら、朝にビタミン C、夜にナイアシンアミドと時間を分けると、刺激を避けやすくなります。

レチノイドと一緒に使う

レチノイドは効果が強い一方で、肌の守る力を一時的に下げる副作用があります。ナイアシンアミドは肌の守る力を高める働きがあるので、レチノイドとは相性の良い組み合わせです。夜のレチノイドの前にナイアシンアミドを薄く塗る、または翌日の守り直しとして朝に乳液で補う、といった使い方が刺激を和らげます。

濃度の選び方 — 5% と 10% のどちらか

証拠を踏まえて、濃度を選ぶ目安を整理します。

• 5%: Bissett 2005 の試験で多くの効果が報告された定番の濃度です。敏感肌でも取り入れやすく、刺激が出にくい。特別な目的がなければ、まず 5% から始めるのが無難です。
• 10%: 皮脂の多さや毛穴の目立ちが主な悩みのとき、追加の効果が報告されています。ただし赤みや刺激の頻度がやや上がるので、5% で肌の様子を見てから上げる順番が安全です。
• 15〜20% などの高い濃度: メーカー独自の処方が多く、長く使ったときのヒトでの証拠は限られます。濃いほど刺激が出やすいので、必要かどうかと肌の状態を見ながら判断します。

10% で問題が出たら 5% に下げる、という順番は、最初から 10% で始めるより切り分けやすい。逆に 10% から始めると「成分が合わないのか、濃すぎるのか」が分かりにくくなります。

なお、医薬部外品のナイアシンアミド製品 (シワ改善や美白の効能が認められたもの) は、成分の濃度をメーカーが公開していないことが多く、化粧品の % 表示とは直接比べられません。医薬部外品は効能が法的に認められている点、化粧品は濃度がはっきり書かれている点、という形で使い分けることになります。

何が言えて、何がまだ言えないか

主張	今の時点の証拠
「守る力・シミ・シワにやさしく効く」	支持される。Bissett 2005 の二重盲検試験で複数の点の改善を報告。
「レチノイドのような大きな改善が出る」	言い過ぎ。効果は穏やかで、レチノイドや日焼け止めより見た目の変化は小さい。
「5% でも 10% でも同じ」	目的による。5% で多くの効果が報告される一方、皮脂が目的なら 10% の追加報告がある。10% は刺激も出やすい。
「妊娠中も問題なく使える」	慎重な判断が必要。塗るビタミン B は一般に安全性が高いとされるが、念のため医師の確認が望ましい。

まとめ — 「土台の成分」として組み込む

以上から、ナイアシンアミドの使い方は次のように整理できます。

• 効果の証拠と刺激のバランスから、まず 5% から始める
• 土台の成分として、レチノイドや日焼け止めのあとに組み込む
• 美容液 (成分を届ける) と乳液 (守る力を補う) を併用すると、保湿・守り・成分を届ける、が 1 ステップで済む
• 効果を見るには 2〜3 か月続ける (Bissett 2005 も塗り続けての評価)
• 「劇的に変わる」ではなく「複数の点が少しずつ良くなる」性質を踏まえて、期待を置く

国内で買える代表的な製品

国内 Amazon で手に入る、ナイアシンアミドをうたった美容液と乳液の例です。化粧品 (濃度が書いてある) と医薬部外品 (効能が認められている・濃度は非公開) は性格が違うので、目的に合わせて選びます。

美容液 — 化粧品 (10% 濃度を表示)

美容液 — 医薬部外品 (シワ改善・美白の効能)

乳液 — 医薬部外品 (敏感肌向け・セラミド配合)

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このページで引用している論文

1. Bissett DL, Oblong JE, Berge CA (2005). Niacinamide: A B vitamin that improves aging facial skin appearance. Dermatologic Surgery, 31(7 Pt 2), 860-865. doi:10.1111/j.1524-4725.2005.31732
   RCT (ランダム化比較試験)根拠: 中