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論文に基づく解説、最新研究の紹介、製品レビュー。
- シ
2026-07-04
シワ改善に効く成分はどれか — エビデンスの強さで選ぶ
シワの改善で臨床試験の裏づけが最も厚いのはレチノイド (トレチノイン・レチノール) です。日焼け止めによる予防、ナイアシンアミド・ペプチド・バクチオール・ビタミン C、飲むコラーゲンまで、ヒト RCT のエビデンスの強さで並べ、何を優先すべきかを整理します。
#skin#wrinkle#anti-aging#retinoid#retinol#sunscreen#peptide 2026-05-18
若い世代の脂肪肝 — 甘い飲み物はなぜ肝臓に脂肪をためるか、食事とサプリで何ができるか
甘い飲み物を毎日 1 L 飲むと 6 か月で肝臓の脂肪が 2 倍以上になる Maersk 2012 の RCT、思春期男子の低糖食 RCT (JAMA 2019)、地中海食で肝脂肪 −39%、体重 10% 減で 90% の人の NASH の所見が消える Vilar-Gomez 2015、クルクミンサプリの証拠と DILIN の肝障害報告まで、若い世代の MASLD (脂肪肝) を整理します。
#masld#nafld#liver#diet#sugar#curcumin#supplement2026-05-16
ナイアシンアミドは何にどう効くか — いろいろな悩みに効くビタミン B3
ナイアシンアミド (ビタミン B3) は、シミ・シワ・赤み・皮脂・肌の守る力という複数の悩みに、同時にやさしく効く成分です。Bissett 2005 の二重盲検試験を中心に、5% と 10% の使い分け、美容液や乳液の選び方、レチノイドやビタミン C との合わせ方まで整理します。
#skin#niacinamide#vitamin-b3#serum#anti-aging#wrinkle2026-05-16
グリシンとテアニンは睡眠サプリとして効くのか
寝つきや眠りの質を良くしたい人向けに、グリシン (寝る前 3 g) と L-テアニン (1 日 200〜400 mg) という、効き方の違う 2 つのアミノ酸サプリのヒト試験を読み解きます。軽い睡眠の悩みへの位置づけと、診断のつく不眠に対する限界を整理します。
#sleep#glycine#theanine#supplement#insomnia#amino-acid
2026-05-14
ヤーバサンタは白髪を黒髪に戻すのか
白髪を黒髪に戻すと言われる「ヤーバサンタ」。じつは似た 2 種類の植物 (E. angustifolium と E. californicum) があり、働きが違うという大事な区別と、Taguchi 2018 / 2020 の初期の人での試験を、効くしくみ (WNT / MITF / tyrosinase の経路) から読み解きます。
#hair#graying#myth-busting#yerba-santa#white-hair#melanocyte2026-05-10
ビタミン D サプリメントの選び方
ビタミン D サプリの選び方。理想は、血液検査 (25(OH)D) で足りているか確かめてから飲むこと。Endocrine Society ガイドラインが示す維持量 1,500〜2,000 IU/日、D2 より D3、脂っこい食事と一緒に摂るコツ、K2 入りの評価まで、根拠をもとに整理します。
#supplement#vitamin-d#product-guide#deficiency#d3#bone2026-05-10
ビタミン C 美容液の選び方
効くビタミン C 美容液には、昔から知られた条件があります。純粋型 (L-アスコルビン酸) を 10〜20%、酸性の強さ (pH) 3.5 以下です。純粋型と誘導体 (アスコルビルリン酸 Mg/Na・グルコシド・THD) の使い分け、安定性と刺激の兼ね合い、朝夜の使い方までまとめます。
#skin#vitamin-c#antioxidant#product-guide#serum#brightening2026-05-10
日焼け止めの選び方
日焼け止めは、肌の老化 (シワ・シミ・たるみ) を紫外線から防ぐ、人での試験 (RCT) で確かめられた数少ない対策です。SPF と PA の意味、効き目を左右する塗る量 (顔全体で約 1.2〜1.5 g)、吸収剤タイプと散乱剤タイプの選び方までまとめます。
#skin#sunscreen#photoaging#product-guide#spf#uv#anti-aging2026-05-10
レチノイド入門 — どこから始めるか
レチノール・レチナール・トレチノイン・アダパレン — 市販から処方まで強さの違うレチノイドを、どの濃度・どの頻度から始めれば刺激で挫折せず続けられるか。塗り方、保湿との組み合わせ、ビタミン C や AHA と一緒に使うときのルールまで整理します。
#skin#retinoid#anti-aging#product-guide#retinol#tretinoin#wrinkle2026-05-10
コラーゲンを飲むと肌に届くのか
コラーゲンサプリやコラーゲンドリンクは本当に肌に届くのか。「分解されて終わり」と「飲めば若返る」の間にある本当のところを、Pro-Hyp というペプチドの働きと、Proksch 2014 の RCT で示された肌のハリの小さな改善から整理します。
#collagen#skin#supplement#anti-aging#elasticity2026-05-10
オメガ 3 (EPA/DHA) サプリの選び方
オメガ 3 (EPA / DHA) サプリは心臓の病気を防ぐのか。10 件 77,917 人の RCT をまとめた解析を踏まえて、まず魚を週 2〜3 回、それでも足りないときに EPA + DHA の量・形・酸化の少なさ・外部機関の検査で選ぶ手順を整理します。
#supplement#omega-3#product-guide#epa#dha#cardiovascular#fish-oil2026-05-10
NMN サプリは本当に効くのか — 期待と現実の距離
NMN サプリは本当に効くのか。マウスでの目覚ましい結果と、Yoshino 2021 のヒト RCT で示された「筋肉でインスリンが効きやすくなる」という限られた所見、長期の安全性やお金の負担も踏まえて、今どのくらい期待してよいかを整理します。
#nmn#longevity#supplement#nad#anti-aging#healthspan2026-05-10
入浴剤のマグネシウムは皮膚から吸収されるのか
エプソムソルト (硫酸マグネシウム) や塩化マグネシウムの入浴剤には「皮膚から吸収して補える」という説明がついています。これが本当かを、Nutrients 誌の総説と皮膚のしくみから確かめます。マグネシウムを補いたいときに飲むサプリの位置づけも整理します。
#magnesium#skin#myth-busting#sleep#supplement#bath2026-05-10
抗酸化サプリは飲めば若返るのか — 大規模研究が示した意外な結果
ビタミン E・β-カロテン・ビタミン A などの抗酸化サプリは老化やがんを防ぐのか。18 万人を調べた研究が示した「むしろ死亡リスクがやや上がる」という意外な結果と、食べ物から摂る抗酸化との違いを、やさしく整理します。
#antioxidant#vitamin-e#myth-busting#supplement#longevity
