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論文に基づく解説、最新研究の紹介、製品レビュー。
2026-05-18
若い世代の脂肪肝 — 加糖飲料はなぜ肝臓を太らせるか、食事とサプリで何ができるか
加糖飲料を毎日 1 L 飲むと 6 か月で肝脂肪が 2 倍以上になる Maersk 2012 の RCT、思春期男子の低糖食 RCT (JAMA 2019)、地中海食で肝脂肪 −39%、体重 10% 減で 90% に NASH の所見が消える Vilar-Gomez 2015、クルクミンサプリのエビデンスと DILIN 肝障害報告まで、若い世代の MASLD (脂肪肝) を整理します。
#masld#nafld#liver#diet#sugar#curcumin#supplement2026-05-16
ナイアシンアミドは何にどう効くか — 多機能ビタミン B3 の作用とエビデンス
ナイアシンアミド (ビタミン B3) はシミ・シワ・赤み・皮脂・バリア機能の複数指標に同時に効く多機能成分です。Bissett 2005 の二重盲検試験を中心に、5% と 10% の使い分け、美容液・乳液の選び方、レチノイドやビタミン C との併用まで整理します。
#skin#niacinamide#vitamin-b3#serum#anti-aging#wrinkle2026-05-16
グリシンとテアニンは睡眠サプリとして効くのか
寝つき・睡眠の質を改善したい人向けに、グリシン (就寝前 3 g) と L-テアニン (200〜400 mg/日) という効くしくみの違う 2 つのアミノ酸サプリのヒト試験を読み解き、軽い睡眠の悩みに対する位置づけと、不眠症に対する限界を整理します。
#sleep#glycine#theanine#supplement#insomnia#amino-acid
2026-05-14
ヤーバサンタは白髪を黒髪に戻すのか
白髪を黒髪に戻すと言われる「ヤーバサンタ」。2 種の近縁植物 (E. angustifolium と E. californicum) で働きが違うという重要な区別と、Taguchi 2018 / 2020 の初期のヒト試験を、効くしくみ (WNT / MITF / tyrosinase 経路) から読み解きます。
#hair#graying#myth-busting#yerba-santa#white-hair#melanocyte2026-05-10
ビタミン D サプリメントの選び方
ビタミン D サプリの選び方。理想は血中 25(OH)D を測ってから補い、Endocrine Society ガイドラインの維持量 1,500〜2,000 IU/日、D2 より D3、脂質と一緒に摂る、K2 配合の評価 — エビデンスを踏まえた基本を整理します。
#supplement#vitamin-d#product-guide#deficiency#d3#bone2026-05-10
ビタミン C 美容液の選び方
ビタミン C 美容液は L-アスコルビン酸 10〜20%・pH 3.5 以下が古典的な有効性の条件です。L-アスコルビン酸と誘導体 (アスコルビルリン酸 Mg/Na・グルコシド・THD) の使い分け、安定性と刺激のトレードオフ、朝晩の使い方まで整理します。
#skin#vitamin-c#antioxidant#product-guide#serum#brightening2026-05-10
日焼け止めの選び方
日焼け止め (SPF / PA) は光老化を抑える唯一の RCT 検証済みの対策です。SPF と PA の意味、表示値と実効防御の差を生む塗布量 (顔全体で約 1.2〜1.5 g)、化学吸収剤と物理散乱剤の使い分けまで、エビデンスベースで整理します。
#skin#sunscreen#photoaging#product-guide#spf#uv#anti-aging2026-05-10
レチノイド入門 — どこから始めるか
レチノール・レチナール・トレチノイン・アダパレン — OTC から処方まで強さの違うレチノイドを、どの濃度・どの頻度から始めれば刺激で挫折せず続けられるか。塗布プロトコル、保湿との組み合わせ、ビタミン C や AHA との併用ルールまで整理します。
#skin#retinoid#anti-aging#product-guide#retinol#tretinoin#wrinkle2026-05-10
コラーゲンを飲むと肌に届くのか
コラーゲンサプリやコラーゲンドリンクは本当に肌に届くのか。「分解されるだけで無意味」と「飲めば若返る」の二極の中間にある、Pro-Hyp などのペプチドの働きと、Proksch 2014 の RCT で示された肌のハリの小さな改善を整理します。
#collagen#skin#supplement#anti-aging#elasticity2026-05-10
オメガ 3 (EPA/DHA) サプリメントの選び方
オメガ 3 (EPA / DHA) サプリは心血管予防に効くのか。10 件 77,917 名の RCT メタアナリシスを踏まえて、まず魚を週 2〜3 回、それでも不足する場合に EPA + DHA 含有量・形態 (TG / EE 型)・酸化指標 (TOTOX 値)・第三者試験で選ぶ手順を整理します。
#supplement#omega-3#product-guide#epa#dha#cardiovascular#fish-oil2026-05-10
NMN サプリは本当に効くのか — 期待と現実の距離
NMN サプリは本当に効くのか。マウスでの目覚ましい結果と、Yoshino 2021 のヒト RCT で示された骨格筋インスリン感受性改善という限定的な所見、長期安全性とコストも踏まえて、現時点の合理的な期待値と距離感を整理します。
#nmn#longevity#supplement#nad#anti-aging#healthspan2026-05-10
入浴剤のマグネシウムは皮膚から吸収されるのか
エプソムソルト (硫酸マグネシウム) や塩化マグネシウム入浴剤の「経皮吸収で補える」という訴求を、Nutrients 誌の総説と皮膚バリア生理から検証します。マグネシウムを意図的に補うための経口サプリの位置づけも整理します。
#magnesium#skin#myth-busting#sleep#supplement#bath2026-05-10
抗酸化サプリは飲めば若返るのか — 逆説のメタアナリシス
ビタミン E・β-カロテン・ビタミン A などの抗酸化サプリは老化やがんを予防するのか。18 万人規模のメタアナリシスが示した「むしろ全死亡リスク上昇」という逆説と、食事から摂る抗酸化との違いを整理します。
#antioxidant#vitamin-e#myth-busting#supplement#longevity
