入浴剤のマグネシウムは皮膚から吸収されるのか

結論 — 「皮膚からマグネシウムを補う」は、今のところ裏づけがない

まず結論です。「入浴剤やマグネシウムオイルを使うと、マグネシウムが皮膚から体に入る」という話を、はっきり裏づける質の高いヒト試験は、今のところ見つかっていません^{[Gröber U 2017]}。

入浴して気持ちよく眠れるのは事実です。ただしそれは、お湯につかること自体で説明できます。体の芯が温まり、体がゆるみ、こわばった筋肉が和らぐ。この効果に「マグネシウムが皮膚から入ったから」という説明を足す根拠は、今のところ弱いのです。

では、マグネシウムを補いたいときはどうするか。答えは、飲むサプリです。飲めば量を自分で管理できます。飲むマグネシウムについては、酸化マグネシウム 500 mg を 1 日 1 回、8 週間続けたところ、高齢で眠りに悩む人の寝つくまでの時間が短くなったという小規模の試験があります (Abbasi 2012)^{[Abbasi B 2012]}。

なぜそう言えるのか — 皮膚は水に溶けたものを通しにくい

理由は 2 つあります。

1 つめは、皮膚のつくりです。皮膚のいちばん外側には「角層」という薄い層があります。ここは、外のものを体に入れないための壁です。油をはさんだ層が何重にも重なっていて、水に溶けたもの、とくにマグネシウムのようなイオンは、この壁をほとんど通れません。皮膚から入ることがはっきりしている薬は、ニコチンやニトログリセリン、エストロゲンのように、油になじみやすく粒が小さいものに限られます。水に溶けたミネラルが、意味のある量だけ皮膚を通るという証拠は、今のところ乏しいのです。

2 つめは、試験の中身です。「皮膚から吸収される」と言う既存の研究は、参加人数が少なかったり、比べる相手 (対照群) の置き方に問題があったりと、質に限界のあるものが中心です。効果があると言い切れるだけの、質の高い試験はまだ積み上がっていません。これは次に見る総説の結論でもあります。

論文 — Nutrients 誌の総説はどう言ったか

Gröber らが 2017 年に Nutrients 誌に出した総説は、当時あったヒト試験・皮膚を通るかの試験・症例報告をまとめて見直しました。論文のタイトルからして問いかけの形です。「Myth or Reality—Transdermal Magnesium?」、つまり「皮膚から入るマグネシウムは神話か現実か」というものでした^{[Gröber U 2017]}。

著者らの結論は次のとおりです。

• 皮膚から吸収されるという効果を裏づける、質の高いヒト試験はごくわずか
• 既存の研究は、試験の組み立て・人数・比べる相手の点で問題が多い
• 「今の時点で、皮膚からのマグネシウムをすすめられるだけの科学的根拠はない」

これは「絶対に吸収されない」と言い切る論文ではありません。「効果があると言うなら、それを支える質の高い証拠がまだない」という立場です。タイトルが問いかけで終わっているのも、断定ではなく現状の整理を重んじた表れです。

入浴剤の効果は「皮膚から入ったマグネシウム」では説明されない

ここで注意したいのは、「マグネシウム入浴剤に効果がない」と言っているわけではない点です。お湯につかること自体に、次の効果があります。

• 体の芯が温まる → 眠りに入りやすくなる
• 体が休むモードに切り替わる → 気持ちが落ち着く
• こわばった筋肉が和らぐ

「マグネシウム入浴剤を入れたらよく眠れた」という体験は、温まる・くつろぐ・(場合によっては) 効くと思って使う気持ちの効果、この 3 つで十分に説明できます。マグネシウムが皮膚から入ったからとは限りません。

実際の使い方としては、こう考えられます。

• 入浴剤の使い心地が好きなら、お湯につかる効果を楽しむものとして続けてよい
• ただし「皮膚からマグネシウムを補っている」という説明は、今の証拠では裏づけられない
• マグネシウムを補いたいなら、量を管理できる飲むサプリ (グリシン酸塩、酸化物など) のほうが向く

マグネシウムを補いたいなら、口から

飲むマグネシウムには、はっきりした量と証拠があります。先ほどの Abbasi 2012 の小規模な試験では、酸化マグネシウム 500 mg を 1 日 1 回、8 週間続けたところ、高齢で眠りに悩む人の寝つくまでの時間が短くなったと報告されています^{[Abbasi B 2012]}。

国内では「カルシウム・マグネシウム・亜鉛」をまとめたサプリや、マグネシウム単体の製品が手軽です。お腹がゆるくなりやすい人は、酸化マグネシウムより、グリシン酸塩やクエン酸塩のほうが穏やかとされています。

まとめ — お湯は温まる効果として、補給は口から

以上を整理すると、次のようになります。

• 皮膚から入るマグネシウム (入浴剤・オイル・スプレー) を裏づける科学的な証拠は、今のところ足りない^{[Gröber U 2017]}
• 皮膚は、水に溶けたミネラルを通しにくいつくりをしている
• 入浴剤で気持ちよく眠れるのは、お湯で温まりくつろぐことで説明できる。「皮膚からマグネシウム」の証拠とは読みにくい
• マグネシウムを補いたいなら、量と証拠がある飲むサプリのほうが向く

入浴剤は、お湯につかる楽しみとして使う。マグネシウム補給は、飲むサプリで分けて考える。これが今の証拠に合った付き合い方です。

口から補うなら

国内で安定して手に入る、証拠のある飲むマグネシウムサプリの例です。

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このページで引用している論文

1. Gröber U, Werner T, Vormann J, Kisters K (2017). Myth or reality—Transdermal magnesium?. Nutrients, 9(8), 813. doi:10.3390/nu9080813
   総説根拠: 低
2. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161-1169
   RCT (ランダム化比較試験)根拠: 低