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- トピック酸化ストレス — 活性酸素 (ROS) と老化LEVEL 0 · 老化のしくみを知る#aging#oxidative-stress#ros#free-radical#hallmarks
- トピック糖化 (AGEs) — タンパク質と糖がくっつくダメージLEVEL 0 · 老化のしくみを知る#aging#glycation#ages#rage#blood-glucose
- トピック慢性炎症 (inflammaging) — 静かに続く弱い炎症LEVEL 0 · 老化のしくみを知る#aging#inflammation#inflammaging#hallmarks#chronic-disease
- トピック睡眠を 7〜9 時間確保するLEVEL 1 · 生活の土台を整える#sleep#lifestyle#insomnia#circadian
- トピック地中海食パターンに寄せるLEVEL 1 · 生活の土台を整える#diet#cardiovascular#longevity#olive-oil#mediterranean
- トピック週 150 分の中強度運動 + 筋トレ週 2 回LEVEL 1 · 生活の土台を整える#exercise#lifestyle#mortality#who#aerobic
- トピック毎日の日焼け止め (SPF 30+)LEVEL 1 · 生活の土台を整える#skin#photoaging#sunscreen#uv#spf#anti-aging
- トピック禁煙・節度ある飲酒LEVEL 1 · 生活の土台を整える#lifestyle#mortality#smoking#alcohol#longevity
- トピック夜のレチノイド (レチノール / トレチノイン)LEVEL 2 · スキンケアと栄養を最適化する#skin#retinoid#retinol#tretinoin#anti-aging#wrinkle
- トピック朝のビタミン C 美容液LEVEL 2 · スキンケアと栄養を最適化する#skin#vitamin-c#antioxidant#serum#brightening
- トピックナイアシンアミド 5%LEVEL 2 · スキンケアと栄養を最適化する#skin#niacinamide#vitamin-b3#serum#anti-aging
- トピックビタミン D の血中濃度を測るLEVEL 2 · スキンケアと栄養を最適化する#supplement#vitamin-d#deficiency#d3#bone
- トピックオメガ 3 (EPA/DHA) の補充LEVEL 2 · スキンケアと栄養を最適化する#supplement#omega-3#epa#dha#cardiovascular#fish-oil
- トピック時間制限摂食 (16:8 など)LEVEL 3 · 代謝と身体組成を整える#fasting#metabolism#intermittent-fasting#trf
- トピックレジスタンストレーニング (週 2〜3 回)LEVEL 3 · 代謝と身体組成を整える#exercise#sarcopenia#muscle#strength#weight-training
- トピックHIIT を週 1〜2 回LEVEL 3 · 代謝と身体組成を整える#exercise#mitochondria#hiit#vo2max#interval
- トピックサウナ習慣 (週 2〜4 回)LEVEL 3 · 代謝と身体組成を整える#heat-shock#cardiovascular#sauna#longevity
- トピック腸内環境ケア (発酵食品・食物繊維)LEVEL 3 · 代謝と身体組成を整える#microbiome#diet#fermented#gut-health#probiotics
- トピックNMN / NR (NAD+ 前駆体)LEVEL 4 · サプリメントと薬での対策を検討する#supplement#nad#longevity#nmn#nr#anti-aging
- トピックメトホルミンLEVEL 4 · サプリメントと薬での対策を検討する#pharma#longevity#metformin#diabetes#ampk
- トピックラパマイシン (低用量・周期投与)LEVEL 4 · サプリメントと薬での対策を検討する#pharma#mtor#longevity#rapamycin#anti-aging
- トピックスペルミジンLEVEL 4 · サプリメントと薬での対策を検討する#supplement#autophagy#spermidine#longevity#polyamine
- トピックウロリチン ALEVEL 4 · サプリメントと薬での対策を検討する#supplement#mitophagy#urolithin#mitochondria#pomegranate
- トピックエピジェネティック年齢検査 (GrimAge / DunedinPACE)LEVEL 5 · バイオマーカーで自分を最適化する#biomarker#epigenetics#dna-methylation#biological-age#grimage
- トピック連続血糖測定 (CGM)LEVEL 5 · バイオマーカーで自分を最適化する#biomarker#metabolism#cgm#blood-glucose#freestyle-libre
- トピックApoB と Lp(a) を測るLEVEL 5 · バイオマーカーで自分を最適化する#biomarker#cardiovascular#apob#lpa#cholesterol#lipid
- トピックフルボディ MRI / 早期がんスクリーニングLEVEL 5 · バイオマーカーで自分を最適化する#biomarker#screening#cancer#mri#wbmri
- トピック定期的な VO2max 測定LEVEL 5 · バイオマーカーで自分を最適化する#biomarker#fitness#vo2max#mortality#cardiorespiratory
- 記事シワ改善に効く成分はどれか — エビデンスの強さで選ぶ2026-07-04#skin#wrinkle#anti-aging#retinoid#retinol#sunscreen#peptide
- 記事若い世代の脂肪肝 — 甘い飲み物はなぜ肝臓に脂肪をためるか、食事とサプリで何ができるか2026-05-18#masld#nafld#liver#diet#sugar#curcumin#supplement