毎日の日焼け止め (SPF 30+)

皮膚老化の主因は「光老化」

顔の見た目の老化は、多くが日光のせいです。 シワ、シミ、きめの粗さ、赤い血管の浮き出し。 こうした変化のうち、約 80% は紫外線による 光老化光老化紫外線によって生じる皮膚老化。シワ・しみ・血管拡張・たるみの主因で、皮膚老化の見た目の所見の約 80% を占めるとされる。 (ひかりろうか) が主な原因とされます。

年齢を重ねること自体による老化は、止められません。 でも光老化は、対策で大きく変えられます。 だからこそ、日焼け止めを毎日塗ることは、 外側からのアンチエイジングの中で、最も根拠のはっきりした方法です。

RCT が示した「日焼け止めは皮膚老化を遅らせる」

日焼け止めが、見た目の老化そのものを抑える。 これを質の高い試験で確かめた研究があります。

オーストラリアの Hughes らが 2013 年に発表した論文です。 参加者をくじ引きのように分けて比べる、最も信頼性の高い試験 (RCTRCTRandomized Controlled Trial「ランダム化比較試験」。参加者をくじ引きのようにランダムに 2 つのグループに分け、片方には介入を、もう片方には介入なし (またはプラセボ) を与えて結果を比べる試験。条件をそろえやすく、「本当にその介入が効いたのか」を最も確実に確かめられる方法とされる。) で示した点が画期的でした。 903 人 (年齢は真ん中で 39 歳、最高 55 歳) を、2 つのグループに分けています。 片方は SPF 15 以上の日焼け止めを毎日塗る群、 もう片方はふだん通り、好きなときだけ塗る群です。 これを 4.5 年間、追いかけました。

結果はこうです。毎日塗った群は、4.5 年後も手の甲の皮膚老化スコアが増えませんでした。 ふだん通りの群と比べて、老化の進み方が 24% 少なかったと報告されています^{[Hughes MCB 2013]}。 著者らは「日焼け止めを毎日使うことは、皮膚老化の進みを遅らせる方法として、 RCT で裏づけられる」と述べています。 皮膚科の教科書でも、くり返し引用される結果です。

さらに、同じ集団からは、別の報告もあります。 皮膚の扁平上皮がんになる人が、日焼け止めを使った群で明らかに少なかった、というものです。 見た目のケアと、皮膚がんの予防を同時にかなえられる方法と考えられます。

SPF と PA の意味

日焼け止めのラベルには、SPF や PA という表記があります。 それぞれ何を防ぐ力なのかを整理します。

表記	意味
SPFSPFSun Protection Factor日焼け止めの「UVB に対する強さ」を示す数値。SPF 30 なら、何も塗らないときに比べて UVB 量を約 1/30 に減らす。実際の効果は塗る量と塗り直しに大きく依存する。 (Sun Protection Factor)	UVB に対する防御力。SPF 30 で日焼けを起こす UVB 量を約 1/30 に。
PAPAProtection Grade of UVA日焼け止めの「UVA に対する強さ」を示す日本基準の表記。+ から ++++ までの 4 段階。UVA はシワ・たるみ (光老化) の主犯なので、シワ予防の観点では PA の高さが重要。 (Protection Grade of UVA)	UVA に対する防御力。PA++++ が最高ランク。
Broad-spectrum	UVA + UVB 両方をカバーする (米国 FDA 基準)

光老化のいちばんの原因は UVA です。 UVA は皮膚の奥 (真皮) まで届き、肌のハリを支えるコラーゲンやエラスチンを壊します。 ですから、シワやたるみを防ぐという点では、 PA++++ や Broad-spectrum (UVA と UVB の両方を防ぐ) の表記がある製品を選ぶことが、特に大切です。

量と塗り直し

日焼け止めは、塗る量が足りないと効果が大きく下がります。

SPF の数字は、肌 1 平方センチメートルあたり 2 mg を塗ったときの値です。 顔全体だと、約 1.2〜1.5 g、500 円玉 2 枚分くらいになります。 実際には、この 3 分の 1〜半分ほどしか塗らない人が多いのが実情です。 すると、実際の防御力は表示の半分以下になってしまう、としばしば指摘されます。

外で長い時間過ごす日は、2 時間ごとに塗り直しが必要です。 室内が中心の日でも、窓ガラスは UVA を通します。 朝に 1 回、規定量 (顔全体で約 1.2〜1.5 g) を塗っておくとよいでしょう。

化学吸収剤 vs 物理散乱剤

日焼け止めには、大きく分けて 2 つのタイプがあります。 紫外線を吸収して熱に変えるものと、跳ね返すものです。

タイプ	主成分例	特徴
化学吸収剤	アボベンゾン、メキソリル等	軽い使用感、白浮きしない
物理散乱剤	酸化亜鉛、酸化チタン	敏感肌・小児に推奨、安定性高い

近ごろ、一部の化学吸収剤が皮膚から体に入る点が話題になっています。 ただし、今の決められた濃度の範囲では、健康への害を示す証拠はありません。 米国皮膚科学会 (AAD) は「日焼け止めを塗らないほうが、はるかにリスクが高い」と、 はっきり立場を示しています。

実践プロトコル

毎日の使い方を、手順にまとめます。

1. 朝のスキンケアの 最後に SPF 30 以上、PA+++ 以上 を、顔・首・手の甲に塗る。
2. 量はケチらず、500 円玉 2 枚分 を顔全体に。
3. 外で過ごす時間が長い日は、2 時間おき に塗り直す (パウダーやスプレーが便利)。
4. 帽子・サングラス・UPF 衣類で、物理的にも紫外線をさえぎる。
5. 室内・曇り・冬 でも、基本は同じ。UVA は窓や雲をかなり通り抜ける。

老化のしくみへの効き方

日焼け止めは、老化の 3 つのしくみ (LEVEL 0 で整理) のうち、 皮膚の酸化を入り口で防ぐ方法です。 UVA は皮膚の奥 (真皮) まで届き、大量の活性酸素 (ROS) を発生させます。 この活性酸素が、コラーゲンやエラスチンを酸化させて傷つけます。 日焼け止めは、その入力を物理的に減らし、 皮膚の 酸化ストレス を最も効率よく下げます。

効き方は、糖化と慢性炎症にも広がります。 UVA は、コラーゲンの糖化や、繊維どうしの結びつき (架橋) を進めると報告されています。 紫外線をさえぎることは、AGEs (体のこげのような物質) がたまるのを抑える方向にも働きます。 さらに、紫外線による炎症 (赤みや腫れ) は、その場だけのものに見えます。 でも、くり返し受け続けると、皮膚の弱い炎症が慢性的に続く状態 (inflammaging の皮膚版) に移っていきます。 日焼け止めは、ここも防ぎます。

「皮膚老化の 80% は光老化」と言われるのは、 紫外線が 3 つのしくみすべての入り口を、同時に開いてしまうからです。 日焼け止めは、その入り口を、塗るというひとつの動作で閉じられる方法です。

まとめ

• 日焼け止めを定期的に使うと、皮膚老化の進みが抑えられる。これは RCT で示されています^{[Hughes MCB 2013]}。
• 同じ集団で、皮膚の扁平上皮がんを防ぐ効果も報告されています。
• 光老化のいちばんの原因は UVA。PA や Broad-spectrum の表記を確認します。
• 表示どおりの効果が出るかは、塗る量 で決まります。