PRODUCT GUIDE
オメガ 3 (EPA/DHA) サプリメントの選び方
含有量・酸化指標・第三者試験。サプリ前にまず魚を食べる選択肢も。
関連トピック: オメガ 3 (EPA/DHA) の補充 (LEVEL 2)
最終更新: 2026-05-10
まず食事から
10 件 77,917 人の RCT のメタアナリシスでは、標準的な用量のオメガ 3 サプリに 広範な心血管予防効果は確認されなかった と報告されています[Aung T 2018]。 一方、観察研究では「魚を週 2〜3 回食べる」食生活が 心血管疾患リスク低下と一貫して関連します。
合理的な戦略は次の順序です。
- 魚を週 2〜3 回、青魚 (サバ、イワシ、サンマ、サケ) を含めて摂る
- それでも不足する、TG が高い、心血管リスクが高い場合に サプリ を検討
サプリを選ぶときの 4 つの基準
| 観点 | 何を見るか |
|---|---|
| EPA + DHA 含有量 | 1 日量で 500〜1,000 mg 以上が一般的目安 |
| 形態 | トリグリセリド型 (TG 型) は エチルエステル型 (EE) より吸収が良い報告 |
| 酸化指標 (TOTOX 値) | 低いほど酸化が進んでいない。公開している製品は信頼度が高い |
| 第三者試験 | IFOS、USP、NSF 等の認証ロゴをラベルや公式サイトで確認 |
酸化したオメガ 3 は 逆に炎症性に働きうる ことが示唆されており、品質管理が公開されている製品を 選ぶのが安全です。
用量の目安
- 一般的予防目的: EPA + DHA 合計 250〜1,000 mg/日
- 抗炎症・気分症状の補助: 1,000〜2,000 mg/日
- TG 低下治療: 医師管理下で 2,000〜4,000 mg/日 (薬として処方される高純度 EPA 製剤)
食事と一緒に摂ると吸収が良く、げっぷも出にくいとされます。
注意点
- 抗凝固薬 (ワルファリン、DOAC、抗血小板薬) 使用者 は出血傾向が増しうるため医師相談必須。
- 魚アレルギー の場合、藻類由来 (vegan) DHA/EPA を選択。
- 大型魚の水銀 蓄積を避けたい妊婦は、EPA/DHA は小型魚由来またはサプリで補う。
製品の比較
このガイドで紹介する製品
1 製品。価格・成分は更新時点の情報です。
NOW Foods · サプリメント
Omega-3 1000 mg
ソフトジェル
EPA 180 mg / 1 softgelDHA 120 mg / 1 softgel
EPA + DHA 合計 300 mg/粒 の標準的な濃度。1 日 2〜3 粒で食事の補完に十分な量を確保できる。Nordic Naturals ほどの高濃度ではないが、コスト効率で選ばれることが多い製品。
利点
- コストパフォーマンスが良い
- 信頼できるブランドで第三者試験結果が公開
- 1 日量を分割しやすい
懸念点
- EPA/DHA 合計量は 1 粒では少なめ
- 並行輸入のため流通価格が変動
注意事項
- · ワルファリンや DOAC など抗凝固薬使用者は要医師相談
- · 魚アレルギーの方は避ける
※ 本ページは特定製品を推奨するものではなく、成分のエビデンスと中立的なレビューを目的としています。 購入の判断は読者にお任せします。