レチノイド入門 — どこから始めるか

レチノイドの「強さの階段」

外用レチノイドはビタミン A 誘導体の総称で、皮膚での 活性型 (レチノイン酸) への変換ステップ数 が 強さと刺激の目安になります。

初めての人は OTC のレチノール 0.1〜0.5% から、慣れたら高濃度や処方薬への ステップアップを検討する流れが穏当です^{[Kligman AM 1986]}。

失敗しない始め方

新規導入で最も多い失敗は 強すぎる刺激で挫折すること です。 皮膚を慣らすために、次のようなプロトコルが定番です。

1. 週 2 回・夜のみ から始める (1 週間)
2. 問題なければ 週 3 回 に増やす (2 週間)
3. 隔日 に増やす (2 週間)
4. 毎晩 に移行

塗布量は 米粒大 で顔全体。目周りや小鼻の溝は最初は避けます。 塗布後は保湿剤でサンドイッチするか、しっかりした乳液を重ねます。

必ず併用すべきもの・避けるべきもの

• 朝の SPF 30 以上の日焼け止めは必須。レチノイド使用中は紫外線感受性が高まります。
• 妊娠中・授乳中は外用レチノイドも回避 が一般的な推奨です。代替としてバクチオール等を検討。
• AHA/BHA、高濃度ビタミン C との同時使用は刺激が増すため、朝晩で分ける のが安全です。

どれを選ぶか

現在 Ambrosisch で確認できている、Amazon.co.jp で購入可能な製品を紹介します。 今後、複数の濃度・ブランドにわたる比較を順次追加していきます。