PRODUCT GUIDE

ビタミン D サプリメントの選び方

D2 より D3、用量はガイドラインに合わせる。理想は血中 25(OH)D を測ってから。

最終更新: 2026-05-10

「測ってから補う」が理想

Endocrine Society のガイドラインは、血中 25(OH)D を次のように層別化しています^{[Holick MF 2011]}。

理想は 採血で 25(OH)D を測定 → 値に応じて補充量を決める という流れです。維持には 1,500〜2,000 IU/日相当 の摂取が一般的とされています。

サプリには D2 (エルゴカルシフェロール) と D3 (コレカルシフェロール) がありますが、 D3 のほうが血中 25(OH)D を上げる効率が良い ことが繰り返し報告されています。特別な理由がなければ D3 製品を選ぶ のが定石です。

ビタミン D は脂溶性ビタミンで、食事中の脂質と一緒に吸収 されます。脂質を含む食事と一緒に摂る、もしくは油性ソフトジェル製剤を選ぶと、吸収が安定します。空腹時の摂取は吸収率が落ちます。

ビタミン K2 + D3 の配合製品が増えていますが、 ヒトでの臨床的な追加効果は依然議論中 です。骨代謝への寄与を期待する一部の研究はありますが、現状で「全員に勧められる」段階ではありません。ワルファリン使用者では K2 摂取は禁忌に近いので、医師確認必須です。

慢性的な過剰摂取 (10,000 IU/日以上を長期) は 高 Ca 血症・腎結石 のリスク。
サルコイドーシス、原発性副甲状腺機能亢進症 では補充は危険。
日焼け止めの使用は皮膚での合成を低下させますが、日焼け止めをやめてビタミン D を稼ぐのは皮膚老化・皮膚がんリスクの観点で割に合いません。サプリで補うほうが合理的。

2 製品。価格・成分は更新時点の情報です。

NOW Foods · サプリメント

Vitamin D-3 2000 IU

ソフトジェル

コレカルシフェロール (D3) 50 µg (2000 IU) / 1 softgel

Endocrine Society ガイドラインは欠乏患者に 1500–2000 IU/日相当の補充を推奨。血中 25(OH)D を測ってから用量を決めるのが望ましい。

利点

懸念点

注意事項

ネイチャーメイド (大塚製薬) · サプリメント

ネイチャーメイドスーパービタミンD 1000 I.U.

錠剤

コレカルシフェロール (D3) 25 µg (1000 IU) / 1 錠

1 錠 1000 IU の D3。Endocrine Society ガイドラインの維持量 1500–2000 IU/日をカバーするため、1 日 1〜2 錠で運用される。日本国内製造・国内流通で入手しやすく、添加物も少ない。

利点

懸念点

注意事項

※ 本ページは特定製品を推奨するものではなく、成分のエビデンスと中立的なレビューを目的としています。購入の判断は読者にお任せします。