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TOPIC
(3)
週 150 分の中強度運動 + 筋トレ週 2 回
LEVEL 1 · 生活の土台を整える
レジスタンストレーニング (週 2〜3 回)
LEVEL 3 · 代謝と身体組成を整える
HIIT を週 1〜2 回
LEVEL 3 · 代謝と身体組成を整える
REFERENCE
(1)
World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour
Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. (2020)