バイオマーカーで自分を最適化する
DNA メチル化年齢、CGM、定期的な精密検査。データ駆動の健康寿命戦略。
最終 LEVEL は、自分自身の身体を継続的に測定し、データに基づいて取り組みを調整するアプローチです。エピジェネティック時計、連続血糖測定、フルボディ MRI、ApoB／Lp(a) などの脂質パネル。コストと労力は大きいですが、最も個別化された対策が可能になります。
この LEVEL のトピック
01エピジェネティック年齢検査 (GrimAge / DunedinPACE)
DNA メチル化パターンから生物学的年齢と老化速度を推定するバイオマーカー。GrimAge (Lu 2019) と DunedinPACE (Belsky 2022) が代表的で、取り組みの効果を確認するために使われます。[Lu AT 2019][Belsky DW 2022]
詳しく →02連続血糖測定 (CGM)
FreeStyle リブレなどの CGM (連続血糖測定) で、個人の食事と血糖反応の関係を可視化。同じ食品でも反応は人によって大きく異なることが PREDICT 研究 (Berry 2020, n=1,002) で示されています。[Berry SE 2020]
詳しく →03ApoB と Lp(a) を測る
心血管リスク評価で LDL-C より優れる指標。ApoB は粒子数を直接測定でき、Lp(a) は遺伝でほぼ決まる独立リスク因子で、一度測れば十分です。Sniderman 2019 のレビューで整理されています。[Sniderman AD 2019]
詳しく →04フルボディ MRI / 早期がんスクリーニング
Whole-Body MRI による無症状者へのがんスクリーニング。Zugni 2020 の系統的レビューがエビデンスを整理しており、早期発見の意義と過剰診断リスクのバランスを踏まえて検討します。[Zugni F 2020]
詳しく →05定期的な VO2max 測定
VO2max (心肺持久力) は全死亡リスクの最強の予測因子の 1 つ。Mandsager 2018 (n=122,007) で、低 VO2max は喫煙・糖尿病・冠動脈疾患を上回るリスク因子と報告されており、年 1 回の測定でトレーニング効果を確認します。[Mandsager K 2018]
詳しく →References
- Lu AT, Quach A, Wilson JG, et al. (2019). DNA methylation GrimAge strongly predicts lifespan and healthspan. Aging, 11(2), 303-327. doi:10.18632/aging.101684コホート研究根拠: 中
- Belsky DW, Caspi A, Corcoran DL, et al. (2022). DunedinPACE, a DNA methylation biomarker of the pace of aging. eLife, 11, e73420. doi:10.7554/eLife.73420コホート研究根拠: 中
- Berry SE, Valdes AM, Drew DA, et al. (2020). Human postprandial responses to food and potential for precision nutrition. Nature Medicine, 26(6), 964-973. doi:10.1038/s41591-020-0934-0コホート研究根拠: 中
- Sniderman AD, Thanassoulis G, Glavinovic T, et al. (2019). Apolipoprotein B particles and cardiovascular disease: a narrative review. JAMA Cardiology, 4(12), 1287-1295. doi:10.1001/jamacardio.2019.3780総説根拠: 高
- Zugni F, Padhani AR, Koh DM, Summers PE, Bellomi M, Petralia G (2020). Whole-body magnetic resonance imaging (WB-MRI) for cancer screening in asymptomatic subjects of the general population: review and recommendations. Cancer Imaging, 20(1), 34. doi:10.1186/s40644-020-00315-0総説根拠: 低
- Mandsager K, Harb S, Cremer P, Phelan D, Nissen SE, Jaber W (2018). Association of cardiorespiratory fitness with long-term mortality among adults undergoing exercise treadmill testing. JAMA Network Open, 1(6), e183605. doi:10.1001/jamanetworkopen.2018.3605コホート研究根拠: 高