2LEVEL
スキンケアと栄養を最適化する
レチノイド・ビタミン C・SPF。エビデンスのあるスキンケアと栄養補助。
労力: 低いコスト: 低コスト
土台が整ってきたら、次は外側と内側のケアを最適化します。皮膚科学のエビデンスが厚いトピカル成分（レチノイド、ビタミン C、ナイアシンアミドなど）と、不足しがちな栄養素の補助を取り入れます。
この LEVEL のトピック
01夜のレチノイド (レチノール / トレチノイン)
光老化に対する最もエビデンスの厚い局所療法。コラーゲン産生促進・シワ改善が複数の RCT で示されている。[Kligman AM 1986]
詳しく →02朝のビタミン C 美容液
抗酸化と日中のフリーラジカル中和、コラーゲン合成補助。L-アスコルビン酸 10〜20% で皮膚への効果が報告されている。[Pullar JM 2017]
詳しく →03ナイアシンアミド 5%
バリア機能改善・色素沈着抑制・皮脂コントロール。複数の比較試験で有効性が示されている。[Bissett DL 2005]
詳しく →04ビタミン D の血中濃度を測る
日本人の多くで 20 ng/mL 未満。骨・免疫・筋機能に関与。欠乏なら 1000–2000 IU/日のサプリで補正を検討。[Holick MF 2011]
詳しく →05オメガ 3 (EPA/DHA) の補充
心血管・認知・皮膚の慢性炎症抑制。週 2 回の魚 or 1〜2 g/日の EPA+DHA が目安。[Aung T 2018]
詳しく →References
- Kligman AM, Grove GL, Hirose R, Leyden JJ (1986). Topical tretinoin for photoaged skin. Journal of the American Academy of Dermatology, 15(4 Pt 2), 836-859. doi:10.1016/s0190-9622(86)70242-9RCT (ランダム化比較試験)根拠: 高
- Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM (2017). The roles of vitamin C in skin health. Nutrients, 9(8), 866. doi:10.3390/nu9080866総説根拠: 中
- Bissett DL, Oblong JE, Berge CA (2005). Niacinamide: A B vitamin that improves aging facial skin appearance. Dermatologic Surgery, 31(7 Pt 2), 860-865. doi:10.1111/j.1524-4725.2005.31732RCT (ランダム化比較試験)根拠: 中
- Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, et al. (2011). Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency: an Endocrine Society clinical practice guideline. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 96(7), 1911-1930. doi:10.1210/jc.2011-0385ガイドライン根拠: 高
- Aung T, Halsey J, Kromhout D, et al. (2018). Associations of omega-3 fatty acid supplement use with cardiovascular disease risks: meta-analysis of 10 trials involving 77 917 individuals. JAMA Cardiology, 3(3), 225-234. doi:10.1001/jamacardio.2017.5205メタアナリシス根拠: 中